驾驶疲劳的预防与应对措施

一、预防措施

1. 保证充足睡眠：保持足够的睡眠是预防驾驶疲劳的最重要措施。成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，而长期熬夜或失眠会严重影响驾驶员的注意力、判断力和反应能力，进而增加交通事故的风险。

2. 合理安排作息时间：避免长时间连续驾驶，连续驾驶时间不应超过4小时，每隔4小时至少休息20分钟。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续驾驶，保证驾驶员精力充沛。

3. 合理饮食：饮食对驾驶员的疲劳感有一定影响。饮食应以清淡、易消化为主，不宜过饱或过饥。适当摄入含有丰富维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。

4. 保持良好的心态：保持愉快的心情和积极的心态有助于缓解驾驶疲劳。驾驶员应避免情绪波动大或过度紧张，可通过听音乐、交流等方式放松心情。

5. 定期检查身体：定期进行身体检查，确保身体健康。患有高血压、心脏病等疾病的人应特别注意，不宜长时间驾驶。

二、应对措施

1. 停车休息：如感觉疲劳，应选择安全地点停车休息，可进行简单的伸展运动或闭目养神，待恢复精力后再继续行驶。

2. 调整座椅和靠背角度：确保座椅和靠背的角度适宜，使驾驶员能够保持舒适的姿势驾驶，减轻疲劳感。

3. 使用提神用品：如咖啡、茶等含有咖啡因的饮品能够提神醒脑，但不宜过量饮用，以免引起其他不良反应。

4. 变换驾驶方式：如长时间使用一种驾驶方式会导致疲劳，可适时变换驾驶方式，如交替使用左舵和右舵驾驶等。

5. 打开车窗：适当地打开车窗，让新鲜空气进入车内，有助于缓解疲劳感。